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如何有效降低體脂肪?無名19/10/31(四)21:05:42 ID:bjZG1B3cNo.149217del[回應]
本人體脂將近30%
為了瘦下來開始上健身房
一週三次,每次大概在40分鐘全身力竭的程度
三餐都只吃雞肉加蔬菜,飯量減至三分之一

結果一個月後
體脂肪只降了一%,體重硬是又上升了五公斤

我開始考慮要不要去報名拳擊課程了……重訓到底對降體脂肪有沒有用啊?
我不是想練大肌肌,單純覺得體脂太高很不健康
有回應 3 篇被省略。要閱讀所有回應請按下回應連結。
無名19/11/01(五)23:49:31 ID:/EjoQgjgNo.149226del
>>149219
多久?
無名19/11/02(六)01:06:23 ID:SFhiZSccNo.149227del
>>149226
我女島民練了7年才有明顯的肌肉
男人的話就算比女人快至少也要個2~3年吧
沒毅力的話最好早點放棄……
無名19/11/02(六)02:31:29 ID:le.0JkywNo.149228del
>>149226
一般人至少要一年吧
youtube有從肥宅三個月增肌減脂成功
但那是一周練六天+有氧 而且飲食100%嚴格控制
你一周練三天又沒講有沒有做有氧
抓個一年差不多
無名19/11/02(六)18:18:29 ID:JbjHqWT.No.149229del
>>149228
我問過的健身教練都不建議天天練耶
就像是沒有投手在天天先發的一樣,強壯之前身體會先受傷
無名19/11/02(六)21:47:38 ID:le.0JkywNo.149230del
>>149229
一般人沒有急性需求就慢慢練阿
想靠增肌減脂通常要一年甚至兩年才會有成效
還有原PO一個月增加五公斤應該只是多了一堆便祕在肚子裡吧
無名19/11/03(日)17:25:24 ID:xUU75RUINo.149234del
>>149230
當初新訓兩個月就從80瘦到65了
台南大內幹訓班真的猛
無名19/11/03(日)17:56:32 ID:oQcvpd8ANo.149235del
>>149234
增重比減重難多了
無名19/11/03(日)18:11:52 ID:ZckwraRcNo.149236del
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>>149235
我也大內新訓 是飛虎學長嘛
無名19/11/04(一)13:43:58 ID:.uK0qS0INo.149237del
>>149235
精準一點說是增肌比減脂困難
增肥倒是很簡單,只是吃多就好了WWW

體脂30是光靠改變飲食就有成效的級距
40分鐘全力歇太籠統,要有詳細的量比較準確
(臥推60公斤10下5組=3000公斤)
我是覺得你練的量不夠,然後沒配上有氧或高強度間歇(戰繩/剝皮跳)
1年只降個5趴都不意外
無名19/11/04(一)21:44:25 ID:91hWpYmoNo.149238del
改練慢跑啊
上週六太魯閣馬拉松才剛比完
以參加全馬為目標
從3~5公里開始逐漸拉長距離
要減重降體脂算非常有效的

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無題無名19/10/28(一)19:58:56 ID:z6AWHnKcNo.149176del[回應]
如果有甚麼原因讓我願意回來看NBA
絕對不是咖裡的無聊三分
更不會是只會買飯的哈登
而是浪子回頭的魔獸豪爾

雖然才兩場
但卻感受到他變了 不再是那個屁孩
甚至都懷疑是不是被外星人抓走....
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無名19/10/29(二)02:34:19 ID:W5F2I0NQNo.149184del
>>149180

長人被吹到不會打球?
新生代長人早就竄起好幾個
是能力不夠的長人都轉苦工
無名19/10/30(三)18:19:50 ID:1e0K2I.UNo.149192del
>>149184
或是像希伯特直接被淘汰
無名19/10/30(三)21:54:29 ID:h.XEkKjcNo.149195del
>>149180
AD今天40分20籃板27罰26中,這是玩NBA2K的數據吧
無名19/10/31(四)00:16:35 ID:C0gUo0RUNo.149198del
>>149195
猛然一看湖人才發現湖人陣容很可怕
LBJ AD 魔獸 麥基 GREEN 軟豆
如果表弟回來 這個禁區是要怎麼進去
無名19/10/31(四)01:18:00 ID:ZcgChNW6No.149199del
>>149198
表弟根本不回來了
無名19/10/31(四)09:54:00 ID:FHdZk6vENo.149200del
>>149192

希伯特連半殘魔獸都壓不過
不過打個熱火禁區就被捧為超越魔獸的第一中鋒

實質成績還比一票不會進攻的苦力還慘 進攻輸籃板也輸
真的是當年最大的笑話
無名19/10/31(四)10:02:00 ID:FHdZk6vENo.149201del
>>149198
帳面可怕而已
這場景很像以前一票老人上奪冠列車

湖人禁區還是只能半殘魔獸+痛痛AD

表弟上次回來已經變得更笨重這次重傷功力又會在減
而且他無傷時期就是個進攻效率低的黑洞
現在不只黑洞還還會成為防守破洞

麥基最大問題就是只能當奇兵
以前當主力輪換中鋒的時候對抗不行
他最出名的其中一個影片就是卡位卡輸後衛

他本身還有注意力集中跟氣管方面的問題 不能在場上太久
無名19/11/01(五)21:54:58 ID:qlIbfESQNo.149225del
>>149198
LBJ 老了
AD 真巨頭,但是容易受傷
魔獸 湖人能不能奪冠的關鍵
麥基 別鬧了,沒穿勇士球衣就只是雜魚
GREEN 優質綠葉
軟豆 天花板是Kidd

我怎麼看都還是快艇比較強
快艇唯一輸5星勇的地方在於裁判沒有特別挺
不然那個團隊戰力已經差不多了
無名19/11/02(六)22:06:34 ID:Qkx72YlINo.149231del
LBJ今天打得和最年輕大三元次數得主一樣年輕
無名19/11/03(日)14:26:20 ID:aFcdf8swNo.149233del
>>149225
講到勇士今年根本中邪了,撇開上季重傷的KT其他先發全掛病號了。

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Luke Walton無名19/10/28(一)00:37:01 ID:Oy6sv6tsNo.149166del[回應]
開季就三連敗…還簽了四年
國王高層現在不曉得是什麼表情
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無名19/10/28(一)02:57:50 ID:2e0bIiC2No.149169del
國王本來就是爛隊了
請哪個教練都沒差好嗎
請popo來一定也是季後賽都進不去
>>149168
老闆還是GM的建隊方向就是要往山寨宇宙勇阿
拿表弟去換buddy就是看中有Curry2.0的潛力
buddy目前看來是長出來了 可是KT跟嘴綠還沒找到
而且國王的陣容目前看來只有後場看起來不錯
前場今年跟去年比看起來更爛了
無名19/10/28(一)05:12:09 ID:w.gGmvcENo.149170del
有人肯來就該偷笑了
無名19/10/28(一)06:52:30 ID:hPNxLXAcNo.149171del
>>149169
陣容已經跟太陽差不多了,太陽都已經起飛了,而且二哥帶時也沒那麼糟。老迪這幾年手段不錯卻看了這昏招。
無名19/10/28(一)12:05:12 ID:2e0bIiC2No.149172del
>>149171
跟太陽差不多?
差很多吧 太陽建隊核心確前場有禁藥狀元
後場有Rubio跟Booker
國王都集中在後場Fox+buddy
速度超快的後衛+不錯的得分手
我倒覺得國王比較像弱化版的巫師
無名19/10/28(一)13:47:04 ID:uryvmGvUNo.149174del
要跟勇士搶狀元了
我疼就是請來擺爛的
無名19/10/28(一)14:35:14 ID:hPNxLXAcNo.149175del
>>149174
灰熊不演了,留國王自己墊底
無名19/10/31(四)13:17:29 ID:uqRpYGaMNo.149205del
五連敗囉
今天還輸黃蜂呢
無名19/10/31(四)17:35:23 ID:Zxs5ApBINo.149213del
>>149166
上賽季還差點進季後賽的青年軍至今一勝難求
然後再看看送到鵜鶘的英格拉姆.....

沃頓你自盡吧
無名19/10/31(四)18:50:39 ID:ZcgChNW6No.149214del
>>149213
差一點?國王上一季39勝
離西區第八差了九勝
在東區也沒機會好嗎
去年選秀又送人
原本的中鋒WCS又放掉
戰力根本是往下掉的
無名19/11/06(三)22:46:42 ID:yFwP7O56No.149256del
>>149214
巴格利跟Giles這兩個潛力禁區上不了場才比較有差
然後教練耍智障硬要用控球中鋒,戴德蒙這個好用藍領被他用的稀爛
至於史丹在國王的表現本來就不怎麼樣,放走他沒什麼差

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無題無名19/10/30(三)20:52:39 ID:RfJdEpn.No.149193del[回應]
島民認為灰狼哪時候會放棄圍巾
無名19/10/30(三)22:40:19 ID:/D5X8BfoNo.149197del
之前不是還表演末節海扁熱火、前幾場有一場也表現不錯

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世界大賽 升空的人 VS 國名無名19/10/22(二)15:20:53 ID:DYV6RRL.No.149135del[回應]
這種對戰組合光是提到雙方的先發投手就有許多可觀之處。
太空人方面是持有 [太空虎王] [口兒] [魔神Z鐵金剛]
國民這邊是擁有 [學者] [救世主小史] [商七四] [烤餅]
只要想到兩邊的投手戰力真的是頂尖的戰將高手過招,雙方之間有些人還曾經是以隊友的身分相處好幾個球季,如今要在這次的世界大賽分出勝負,光是想到此時真的是值得關注賽揚對決的精采戲碼。
如果要說到團隊打擊的話,重要的因素我覺得是資深的老將跟當家明星會成為這次勝負非常重大的轉淚點。
這兩隊的整體戰力來預估的話,我認為會是三場低比分以及三戰高比分的戰況發展。
至於整體發展的評估,我猜測會是國民會以四比二贏得世界大賽優勝獎盃。
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無名19/10/30(三)21:51:22 ID:gJcwCaPcNo.149194del
這次的世界大賽真的各種詭異
賽洋強投輪流在爆的
怎麼預測都不准
直接看球比較實際...
無名19/10/30(三)21:59:50 ID:pyPHK3foNo.149196del
>>149194
中史確定安全下庄了,反而沒拿賽揚的投最好
看他從第一年投到現在還滿希望他能拿一枚戒指的
無名19/10/31(四)11:52:50 ID:S20t8u4ANo.149202del
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全部客場勝利
國民贏了!
無名19/10/31(四)12:30:02 ID:xpY8VapQNo.149203del
>>149202
真是驚奇的一季對國民來說
無名19/10/31(四)12:31:47 ID:qF5EBBCQNo.149204del
爽爽爽爽爽爽爽
宇宙人再唱秋啦幹
無名19/10/31(四)13:21:10 ID:uqRpYGaMNo.149206del
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恭喜國民!
韌性超強的球隊!
無名19/10/31(四)13:40:33 ID:lTao.GekNo.149207del
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上面買太空人的還有沒有呼吸?
無名19/10/31(四)13:46:36 ID:tH0yAXL6No.149208del
國民隊要不要頒一個榮譽冠軍戒給Harper阿XD
無名19/10/31(四)16:51:36 ID:JU8rILb2No.149210del
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>No.149207
還有......
發覺自己真的不會賭
無名19/10/31(四)17:01:18 ID:HlEkvc/ANo.149211del
當初官網還有80%號稱專家的預測太空人贏,現在雞嘴變鴨嘴了吧
還好我從不信這套,不然就賠了

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無題無名19/10/20(日)23:12:39 ID:YPrm0jTQNo.149127del[回應]
哇乾 亞錦台灣冠軍耶 雖然應該不多人關注了...

姜建銘超神奇 一開始是投手 後來得投手失憶症變野手
也沒有因此消失...

最後那個投手劉什麼的也很厲害..

老人了 很多球員真的都不認識
無名19/10/20(日)23:15:33 ID:gZegNVGgNo.149128del
看辜仲諒爽成那樣
一週內奪一冠一亞
可以忘記20:3了 呵呵
無名19/10/20(日)23:28:36 ID:d5zcAK9oNo.149129del
先不論成績如何
果然有實力旅外的都是怪物啊

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無題無名19/10/14(一)12:49:11 ID:g689jtqINo.149076del[回應]
雖然笑起來的樣子很機掰
但有種感覺他可以成為新一代的球場怪物
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無名19/10/22(二)09:55:45 ID:KENDe0VgNo.149131del
灰熊不會執行Josh Jackson新秀合約裡2020-21賽季的球隊選項
連新人紅利都不試,還被按在發展聯盟重建隊沒人要刷福袋嗎?
無名19/10/22(二)09:57:09 ID:J9fBngPwNo.149132del
Zion膝蓋半月板撕裂
已經完成關節鏡手術
預計缺陣6到8週

再不減重就要變流星了...
無名19/10/22(二)17:04:44 ID:VkPFJOoMNo.149137del
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>>149131
是他自己要求開季打發展聯盟的
況且現在聯盟很重視紀律跟形象

開季前一天動手術傷兩個月,復健康復都2月囉
看來新人王就是我拿啦
無名19/10/22(二)17:45:40 ID:Y5TgQBGgNo.149138del
>>149137
原來如此看來他似乎改過不少,不過他球場上態度除了無腦還不差,主要市場外
無名19/10/22(二)19:56:44 ID:VkPFJOoMNo.149139del
>>149131
第四年的球隊選項的決定日是這個月31號前
從發展聯盟打起上場時間充分,不會擠到開季的先發名單
不過也是靠一個禮拜決定生死
無名19/10/25(五)09:19:48 ID:KMsIR6hsNo.149154del
太陽狀元被禁賽,感覺太陽得去看個風水比較好。
無名19/10/25(五)12:38:42 ID:boVkuTJkNo.149156del
>>149154
你把拓荒者放哪
無名19/10/25(五)14:09:54 ID:KMsIR6hsNo.149157del
>>149156
阿拓這幾年改善了
無名19/10/27(日)14:12:39 ID:8lrxNXBMNo.149163del
看了國王發現宇宙勇教練應該是最爽缺,從華頓跟麵包可知道比球給姆斯還爽。
無名19/10/29(二)13:30:48 ID:PuYroZNMNo.149186del
這季才熱身賽就幾個受傷了阿?

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CPBL台灣大賽GAME 1無名19/10/12(六)22:19:41 ID:.wEgxy4sNo.149069del[回應]
感謝524 吱吱拿到保底一勝
無名19/10/13(日)10:29:55 ID:kVtOr4dcNo.149070del
>>149069
今年這兩隊對戰通常都是牛棚劇場一堆
精彩的都集中在先發退場之後
不過兄弟今年終於不再恐吱了,猿對象的結果都是牛棚防禦率高的不正常

近五年來兄弟的季後賽隊形變化不大
實在是不希望再拿什麼年輕經驗不足來說嘴了
無名19/10/13(日)17:44:05 ID:YfFQ4IOINo.149072del
結果第二場1局就結束了...
無名19/10/13(日)18:03:50 ID:PWIAGTWUNo.149073del
第二場LAMIGO的投手是每個都不想贏嗎WWWWWW
無名19/10/13(日)18:09:05 ID:KRm0EUMsNo.149074del
這波致敬紅雀做的不錯啊
無名19/10/16(三)04:17:21 ID:XGPweE3ANo.149093del
G3一局也結束了 雙響砲都救不了
無名19/10/16(三)13:30:12 ID:UNoeewMQNo.149099del
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今晚驗貨
無名19/10/16(三)14:44:06 ID:oU22bFq6No.149103del
>>149099
不用驗
楊志龍一定炸
無名19/10/17(四)19:12:19 ID:mW4aclpwNo.149116del
爪爪是狠下心不讓末代吱回主場封王膩wwwwwww
無名19/10/17(四)22:08:09 ID:kfiLK.isNo.149117del
彭政閔告別戰
無名19/10/17(四)22:36:49 ID:nnv4l4TgNo.149118del
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還有機會......

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養雞場 VS 升空的人 不死憤怒鳥 VS 果民 四強爭霸無名19/10/11(五)11:52:40 ID:aDxj.RxwNo.149057del[回應]
美聯是如預期般的看好這兩隊勝出真的是要從美聯冠軍戰分出高下
如果是投手的整體素質 確實是太空人比較有贏面
要是說要比團隊打擊來分出誰的勝算高 真的是在伯仲之間
美聯這一組精彩的對戰好戲真的是非常高的機率比到第七場
很有機會出現四場大比分的戰況
我是預估 洋基是以四比三出線挺進最終決賽

至於國聯的紅鳥跟果名是激戰了五場才確定勝出晉級下一輪
真的是要比先發的戰力 學者與救世主小史 會給國民有佔到這一方面的上風
如果是比季後賽的團隊打擊的韌性 這一環是紅色不死鳥有了這一面的優勢
國聯很有機會比出第七戰才會分出勝利的球隊
是有高機率出現三戰逆轉的好戲
未看先預測 傳說憤怒鳥會以四勝三負挺進最終聖戰
有回應 15 篇被省略。要閱讀所有回應請按下回應連結。
無名19/10/17(四)00:06:06 ID:/YlU2TGsNo.149109del
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>>149107
不久之前兩人還曾經是隊友(另外加一個Anibal Sanchez)並且一起打進世界大賽過
無名19/10/17(四)09:12:58 ID:XNdIAKcENo.149110del
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今天沒棒賽
無名19/10/17(四)12:03:18 ID:32mrc3UUNo.149111del
國民晉級後...一堆Harper的梗圖都跑出來
快笑死了...開始想替國民加油XD
無名19/10/17(四)12:27:54 ID:rOWFDZO2No.149112del
>>149111
不過也不怪哈波啦 13年3.3億美元實在擋不住
無名19/10/17(四)16:14:20 ID:nrivPFb2No.149115del
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>>149111
昨天我生日ㄛ
無名19/10/18(五)20:18:27 ID:MIdpQShMNo.149119del
Z魔神回魂了 田中反而爆了
洋基打線雖然傷兵多但是完全突破不了太空人的先發阿
穩定的牛棚也暴的時候真的沒啥本錢再跟太空人拼
太空人還有兩個賽揚可以用阿 洋基剩什麼可以拿出來玩?
除非打線全醒把雙賽揚都打暴...可能嗎?
無名19/10/19(六)00:54:32 ID:5DsvxIUgNo.149120del
>>149119
這場伯仲之間吧..
會差這麼多還不是洋基好幾個低級失誤造成的
如果沒那些失誤誰輸誰贏還不知道..只能說可惜
無名19/10/19(六)12:32:41 ID:Uf0TQL.6No.149121del
洋基在一勝三敗的不利劣勢的情況 遭遇到太空虎王 韋蘭德
真的是沒想到會在第一局產生這種意想不到的發展

先是由勒沒修擊出首局首打局的HR帶動了養雞場打擊士氣
接下來的關鍵一轟則是辛客斯出現三分砲讓比分成為四比一

真的就是以這種比分一路到底 雙方投手都及時回穩沒再讓對手越雷池一步
派克斯頓的六局優質先發 贏得非常重大的關鍵勝利 將戰局追成二勝三敗
賽揚強投 韋蘭德 是在季後賽第一次輸給洋基隊
如今戰線延至第六戰 會是養雞趁勝追擊 還是升空的人能及時穩住陣腳 答案很快就會揭曉
無名19/10/20(日)12:27:28 ID:jJUQn5i.No.149123del
>>149121
洋基掰
恭喜太空人
無名19/10/20(日)12:48:03 ID:.e5M7WXkNo.149124del
>>149123
阿土伯也太神了,被他咬到甜蜜點
養雞準備繼續砸錢買球員吧,看看能不能明年打進世界大賽

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莫雷他…莫雷他……無名19/10/07(一)11:59:32 ID:E3KGqn3kNo.149004del[回應]
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無名19/10/16(三)14:20:07 ID:lJkgE0R2No.149102del
>>149098
你主子開啟抱腿風氣+假摔+控制球隊
現在連NBA都想干涉
好棒棒
無名19/10/16(三)14:53:41 ID:JveL9ZKcNo.149104del
>>149098
支那仔快去多買幾雙姆斯鞋犒賞牠
人民幣戰士RBJ 舔太兇了被全美圍剿中
無名19/10/16(三)16:42:27 ID:kbs2EfsoNo.149105del
>No.149100
>No.149101
>No.149102
好歹換一下ID吧......
無名19/10/16(三)17:28:11 ID:IYLxd06oNo.149106del
>>149100
>>149101
>>149102
>>149104
可憐
這嘴臉就和那些私刑圍毆香港百姓的囂張暴徒完全沒兩樣
無名19/10/16(三)20:40:01 ID:/vUrS9MANo.149108del
>>149106
可憐 三毛搬弄是非 不是第一次 你有種秀台灣身分證阿
無名19/10/17(四)12:48:17 ID:hRHb6wP.No.149113del
>>149108
跳樑小丑 
你為什麼不先拉下你的黑口罩秀出中華民國身分證出來?
就是像妳們這種不支持反送中就是舔共的腦殘二分法
才會造成香港現在這種慘狀

看清楚了,到底是誰才是在顛倒黑白搬弄是非

澳洲一名真正有良知的記者看不下去了挺身揭穿那群廢青醜陋的行為
結果下場竟在網路上被公開身份個資收到死亡恐嚇,這已經跟獵巫沒兩樣

澳洲記者Robert Ovadia FB原文:
https://www.facebook.com/RobertOvadiaNews/posts/936960133351404
10.6衝突中助馬蹄露脫險 澳洲記者稱收死亡恐嚇
https://www.hk01.com/社會新聞/385292/
協助馬蹄露澳洲記者再發聲 批蘋果日報相關影片經剪輯是「宣傳」
https://www.speakout.hk/焦點新聞/49598/
斥《蘋果》惡意剪輯瞞真相 澳洲記者護馬蹄露 慘收網上死亡恐嚇
https://silentmajority.hk/articles/1006476

台灣人真的要看清楚想明白
別被那些無良政客和黑心媒體操弄了
這才是今天香港真正的真相:
https://www.youtube.com/watch?v=TWs1TS3d7vY
https://www.youtube.com/watch?v=Uwdn9E0LVUw

這種惡徒的暴行你們真挺得下去?
我不知道LBJ有沒看過這些香港垃圾廢青的惡行
但我相信包括他在內的多數NBA球員
他們有經歷過黑人社區暴力氾濫的經驗
如果真的了解現實香港的真相
他們絕對挺不下去這幫魚肉真正弱勢香港市民的黑衣廢青口罩暴徒
無名19/10/17(四)15:23:51 ID:lDD8sW4UNo.149114del
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中國認證的狗腿子
無名19/10/21(一)23:33:38 ID:Er/WD18gNo.149130del
LBJ他兒子學校暑假去參加對岸交流比賽時
剛好就被香港黑衣廢青擋在機場虛耗了兩天
期間還發生了環球記者被廢青私刑圍毆事件
可能也就是有親眼目睹到那群廢青暴徒的行為有多誇張失控
所以讓LBJ多少比一些已被西方媒體過度失衡偏頗報導蒙蔽了的美國人能更接近香港暴動事實的真相

只能說廢青屁孩們果然是自己作死不意外
無名19/10/22(二)11:12:52 ID:G3ZaSv1ENo.149133del
>>149130
還在腦補www
他就直接說他不清楚事情,但就是認為莫雷是誤導亂說話
簡直雙標王
無名19/10/22(二)11:43:56 ID:rspOS6a6No.149134del
>>149130
跪舔哪來這麼多屁話?


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