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無題無名18/09/10(一)16:13:27 ID:unl3zmDwNo.234610del
胖男減肥「速食不忌口」 狂甩76公斤變身筋肉人
編輯 方佳琳 報導
2018/09/10 12:48
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圖/翻攝自《每日郵報》
美國加州一名34歲男子布朗(Anthony Brown)曾重達375磅(約170公斤),後來驚覺肥胖帶給他生活許多不便,因此才下定決心減肥,不過布朗在減重期間,對披薩、炸雞等高熱量食物從不忌口,但體重每週卻一直在下降,最後更成功剷掉76公斤,也靠著健身練出好身材。

布朗近日分享自己的減重心得,他提到自己在高中畢業後開始發胖,身高195公分的他,還得去大尺碼服飾店買衣服,因此常常被叫做「大個子」(big guy),女人緣也變得極差,雖然他不喜歡這個綽號,但仍沒下定決心要減肥,直到2010年妹妹做身體檢查發現患有糖尿病,才改變他的想法。


圖/翻攝自《每日郵報》

布朗表示當時一得知妹妹罹患糖尿病,把他給嚇壞了,認為若是妹妹有這樣的病,「那比她還要胖的我應該也會得糖尿病」,於是布朗鼓起勇氣去量體重,發現體重已經超過磅秤的極限170公斤,讓布朗難以接受這樣的自己,下定決心要減肥。

為了減肥他嘗試了許多方法,包括生酮飲食、低碳水飲食和淨食法等等,但他發現這些都需要長期且有毅力的持續,剛開始雖然很有效果,但才一個月他就受不了了,因此他放棄只吃健康食物的減重方式,決定以進食小份量的快餐和零食作為減重策略。


圖/翻攝自《每日郵報》

布朗表示最重要的並不是「吃什麼」而是「吃多少」,他開始計算自己每餐需要吃多少熱量,來管控自己的飲食,以體重170公斤的他來說,大約每天要吃3400大卡才能維持體重不變,因此他設定自己一天只吃2400大卡食物,維持這樣的步調,預估每星期可以減掉1公斤。

布朗表示他不必戒掉漢堡、披薩、炸雞等高熱量食物,只需要控制份量以免熱量總和太高,唯一的原則就是熱量總和不超過2400大卡,如果不知道該怎麼估算熱量的食物,他就不會吃。
無名18/09/10(一)17:14:15 ID:7dIYe7GQNo.234613del
這叫不忌口?
無名18/09/10(一)17:21:07 ID:XrHcxaO2No.234614del
>>234613
他只有算熱量沒有忌口啊
無名18/09/10(一)17:21:49 ID:wDjOyqZENo.234615del
只能吃一口感覺更痛苦
無名18/09/10(一)17:44:33 ID:lSYycg9UNo.234617del
之前不是才有人測試計算熱量只吃冰淇淋一樣可以減肥
無名18/09/10(一)17:50:50 ID:jgostsSANo.234618del
熱量會算的話吃什麼都行
我比較想知道的是要怎麼對抗飢餓感
我現在就是一天吃不到那些份量的食物就會餓到發暈
無名18/09/10(一)18:24:59 ID:ksSEMr82No.234620del
吃糙米飯跟雜糧麵包好像都能用較少的熱量就取得飽足感
無名18/09/10(一)18:31:49 ID:CeA9q36ANo.234621del
>>234614
會挑特定條件就不能叫作不忌口了啦

>如果不知道該怎麼估算熱量的食物,他就不會吃。
無名18/09/10(一)19:13:22 ID:vsP2cET2No.234627del
有在重訓的就知道
一定要吃到TDEE不能餓外加運動
只要消耗的比吃進的多就會瘦
無名18/09/10(一)21:51:34 ID:Jw32SgHANo.234637del
>>234610
Tdee好用 目前照著它估計的分量吃了一個禮拜覺得身體輕了不少又不太餓到頭暈 打算減5公斤所以一個月以後來看看
把主食碳水化合物放在早上吃 蛋白質跟油脂類當晚上主食 然後再固定補充一些維他命 蔬菜無限制
重點是要注意這三種營養素在你吃進去東西的含量
例如品客3/4罐就我一天的澱粉量 兩片漢堡肉大約一天蛋白質....這樣
無名18/09/10(一)21:56:19 ID:XvV4w4vANo.234638del
都速食然後不吃其中的麵包是有可能的
多菜多蛋白 飲料都無糖的
無名18/09/10(一)22:45:40 ID:/el0TkBcNo.234643del
這是同一人嗎?
一般這種體重瘦下來一定會有垂皮的
無名18/09/10(一)22:55:46 ID:5/pOoVtsNo.234644del
怎麼連膚色人種都變了
無名18/09/11(二)01:07:55 ID:NEkUOWagNo.234647del
人體又不能無中生有
只要吃不超過基礎代謝當然會減重
那些嘴上說我都吃很少怎麼還會胖的人其實平時根本就吃超多
只有吃正餐的時候會假掰說一下吃超少
以此為藉口飯後馬上就去找其它東西吃了
無名18/09/11(二)23:52:06 ID:ALaRfI5cNo.234685del
>>234643
他文中寫2010開始決心減,8年減76加上他又有運動基本上不太會有,快速減肥才會有垂皮

膚色應該是照片打光的關係
無名18/09/12(三)08:42:06 ID:7M49Z9AcNo.234701del
>>234610
自從我瘦了以後,我整個人都變了!頭髮也變長了!
無名18/09/12(三)14:25:28 ID:R/T.pdE.No.234711del
>>234685
8年減76其實算正常 所以不會有皮膚垂下來 只是很好奇是怎麼算熱量的


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