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31 KB
如何有效降低體脂肪?無名19/10/31(四)21:05:42 ID:bjZG1B3cNo.149217del
本人體脂將近30%
為了瘦下來開始上健身房
一週三次,每次大概在40分鐘全身力竭的程度
三餐都只吃雞肉加蔬菜,飯量減至三分之一

結果一個月後
體脂肪只降了一%,體重硬是又上升了五公斤

我開始考慮要不要去報名拳擊課程了……重訓到底對降體脂肪有沒有用啊?
我不是想練大肌肌,單純覺得體脂太高很不健康
無名19/10/31(四)23:03:07 ID:rxphPiXENo.149218del
你水484喝太少?
無名19/11/01(五)02:38:01 ID:/bNDvyk6No.149219del
才一個月……= =
重訓是要長期堅持下去才會有效果的好嗎……
無名19/11/01(五)14:44:44 ID:LvSXsfu.No.149222del
5%裡面都能算誤差範圍吧
減脂最簡單的方法就是有氧
想靠重訓減脂時間要拉長才看得出來
不彷在不做重訓期間安排三天有氧
如果怕有氧掉肌肉 那就高強度有氧阿
無名19/11/01(五)23:49:31 ID:/EjoQgjgNo.149226del
>>149219
多久?
無名19/11/02(六)01:06:23 ID:SFhiZSccNo.149227del
>>149226
我女島民練了7年才有明顯的肌肉
男人的話就算比女人快至少也要個2~3年吧
沒毅力的話最好早點放棄……
無名19/11/02(六)02:31:29 ID:le.0JkywNo.149228del
>>149226
一般人至少要一年吧
youtube有從肥宅三個月增肌減脂成功
但那是一周練六天+有氧 而且飲食100%嚴格控制
你一周練三天又沒講有沒有做有氧
抓個一年差不多
無名19/11/02(六)18:18:29 ID:JbjHqWT.No.149229del
>>149228
我問過的健身教練都不建議天天練耶
就像是沒有投手在天天先發的一樣,強壯之前身體會先受傷
無名19/11/02(六)21:47:38 ID:le.0JkywNo.149230del
>>149229
一般人沒有急性需求就慢慢練阿
想靠增肌減脂通常要一年甚至兩年才會有成效
還有原PO一個月增加五公斤應該只是多了一堆便祕在肚子裡吧
無名19/11/03(日)17:25:24 ID:xUU75RUINo.149234del
>>149230
當初新訓兩個月就從80瘦到65了
台南大內幹訓班真的猛
無名19/11/03(日)17:56:32 ID:oQcvpd8ANo.149235del
>>149234
增重比減重難多了
無名19/11/03(日)18:11:52 ID:ZckwraRcNo.149236del
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>>149235
我也大內新訓 是飛虎學長嘛
無名19/11/04(一)13:43:58 ID:.uK0qS0INo.149237del
>>149235
精準一點說是增肌比減脂困難
增肥倒是很簡單,只是吃多就好了WWW

體脂30是光靠改變飲食就有成效的級距
40分鐘全力歇太籠統,要有詳細的量比較準確
(臥推60公斤10下5組=3000公斤)
我是覺得你練的量不夠,然後沒配上有氧或高強度間歇(戰繩/剝皮跳)
1年只降個5趴都不意外
無名19/11/04(一)21:44:25 ID:91hWpYmoNo.149238del
改練慢跑啊
上週六太魯閣馬拉松才剛比完
以參加全馬為目標
從3~5公里開始逐漸拉長距離
要減重降體脂算非常有效的


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