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無題無名20/03/16(一)10:35:11 ID:OKEn3xI6No.149989del
很多健身教練都不建議天天練
說是要給肌肉休息還有降低身體疲勞

但如果同樣一天兩百下伏地挺身
一個是天天做不間斷
一個是每三天休息一到兩天
效率上來說是哪一種比較好?
無名20/03/17(二)11:20:46 ID:rEcl4H46No.149990del
基因強的比較好
無名20/03/17(二)18:15:08 ID:ecsxsjJUNo.149996del
當你一天可以作兩百下伏地挺身 代表強度不夠
需要大重量的來刺激了
無名20/03/18(三)13:36:56 ID:4b6r7vgcNo.149998del
真要練
先一兩天低強度的喚醒
然後一天高強度的鍛鍊
在休息兩三天讓肌肉修復
無名20/03/18(三)15:05:57 ID:0qI/yJW6No.150000del
>>149998
最近健身房請假避一下風頭
深深體會到徒手要高強度很困難...

胸做鑽石型伏地挺身做了5 6組,胸部還是沒什麼感覺,倒是手快不行
背靠引體向上ok
腳做徒手深蹲 分腿蹲跟單側羅馬尼亞,也還ok
肩膀還不知道要怎麼做...
無名20/03/18(三)17:07:18 ID:4b6r7vgcNo.150002del
>>150000
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c125807.html
以這個為基礎
加上其它的配件二萬五之內應該
可以打造出你要的功能


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